高考临近，考生心理状态的调整显得尤为关键，许多考生正遭受考前失眠、紧张焦虑等问题的困扰。针对这一情况，哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳提出了一些建议。
调节生物钟
考前夜晚的早睡往往带来不利影响，许多考生原本打算在6月6日提前休息，但鉴于作息时间与平时相差甚远，他们在床上翻来覆去，难以安眠。考生们有必要提前调整作息规律，现阶段不宜继续熬夜。特别是那些有熬夜习惯的学生，建议他们从现在起每天提前半小时上床休息，逐步将就寝时间调整至晚上10点钟左右，这样做有助于他们更好地适应考试的节奏。
自我心理暗示
考前紧张与焦虑是众多考生面临的情况。在此情境下，学会运用自我暗示技巧变得至关重要。需明确，焦虑感在考试前普遍存在。同时，考生应合理调整自己的期望值，适当放宽个人要求，不宜将考试成绩与未来成就直接关联。每日给予自己积极的正面激励，以增强自信心。随着自信心的增强，焦虑感也会相应减少。
腹式呼吸放松
腹式呼吸法是缓解紧张情绪的实用方法，它指导考生将双掌放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，保持3至5秒钟，注意观察腹部逐渐隆起，然后缓缓呼气，同样维持3至5秒钟，旨在彻底排出肺内气体，同时将注意力集中在呼吸的感觉上。从现在开始，考生每晚睡前20分钟可进行此练习，这对情绪的稳定和快速入睡具有积极作用。
考前准备细节
除了心理调整，考试前的准备同样不可或缺。考生需提前备好文具，诸如铅笔和中性笔等，并预备多份以备不时之需，同时保证这些文具的质量达标。此外，准考证和身份证等关键证件需妥善保管，并推荐提前准备一个透明的文件袋，专用于存放这些证件。此外，对考场进行实地考察是前一天的一项关键任务，这一举措旨在熟悉从住处至考点的路径和所需时长，以此确保考试当天能够避免出现混乱。
饮食营养搭配
高考阶段，饮食安全显得尤为关键。早餐应包括鸡蛋、牛奶、面包等食物，这些可以提供必要的能量；午餐要适量食用肉类和蔬菜，为下午的考试提供能量储备；而晚餐则应避免过于油腻，以免给肠胃带来额外负担。同时，还需重视食品的卫生状况和安全质量，避免食用生冷或辛辣食品，以减少肠胃不适的风险。
应对突发情况
考试期间如遇难以解答的问题，不宜强行硬拼，可先暂时跳过，继续完成其他题目，稍后或许能发现解题的线索。若身体出现不适，应立即向监考老师报告，寻求必要的帮助。在整个考试过程中，保持冷静，妥善处理突发事件，这对顺利完成考试极为关键。
