距离今年高考仅剩不到一个月时间，众多家长和考生普遍情绪紧张。面对这种压力，人们都在思考如何有效地缓解负担，并全力以赴投入到备考中。为此，以下提供了一系列切实可行的应对策略。
高考压力有好有坏
高考被看作人生的重要转折点，当前家长和考生普遍感受到焦虑与压力，这一现象广泛存在且属正常。适度的压力有助于推动高考进程，并促使考生更加主动地迎接考试挑战。但过度的压力可能带来不利影响，干扰考生的正常表现。据相关研究显示，大约60%的考生在考试前会出现不同级别的紧张和焦虑，这一比例在家长中更为突出。
摆正高考认知
众多家长普遍认为高考对孩子的一生具有决定性的作用，一旦考入知名高校，就被视为预示着灿烂的未来。然而，这种看法对高考的作用进行了过度的放大。在漫长的历史进程中，众多实例显示，尽管高考具有不可忽视的重要性，但它只是人生道路上的一个环节、一个转折点。以马云为例，他在高考中多次遭遇失败，但最终仍旧取得了事业上的成功。家长需要意识到，人生道路的选择是丰富多彩的，高考并非是通往成功的独木桥。
家长降低期待
众多家长自孩子幼年阶段起便致力于“鸡娃”，他们购买学区房、为孩子报名参加各种辅导班、陪伴学习，对子女的学业成绩抱有极高的期望，希望他们能够进入985或211等知名高校。若孩子的成绩未能达到他们的预期，家长便会感到焦虑和失望。随着高考的临近，家长们的过度紧张可能会对孩子产生不良影响，促使孩子产生“必须成功”的心理暗示。在这个阶段，家长需要调整期望值，妥善管理自身的焦虑情绪。
家长缓解焦虑办法
家长可以倾诉于亲友，投身于户外活动，练习静思与专注，如有需要，可以咨询心理专家。他们还需与孩子深入探讨高考的分量，使孩子认识到高考虽能改写人生轨迹，但并非唯一决定性因素，并激励他们全力以赴，不留遗憾。同时，家长应尽量降低对高考压力的讨论频率，运用幽默、美食等手段协助孩子缓解压力，并提供高品质的陪伴。据一项调查，情绪稳定的家庭中，孩子的考试心态通常更为积极。
考生最后阶段攻略
高考备考的关键时期，考生需重视查缺补漏，防止无目的性地做题。他们应当频繁回顾错题集，加强自身薄弱环节的训练，并熟练掌握考试中必考的题型。此外，考生还应当利用心理暗示，通过积极的话语来鼓舞自己，减少负面情绪的干扰。在拿到试卷的那一刻，先进行三次深呼吸，迅速填写个人信息，然后全面审视试卷内容。在作答时，应舍弃难以解答的问题，优先处理自己熟悉的题目，并力求确保每一道能够掌握的题目都能获得相应的分数。
中医外治法助力
中医在调整考生身心状态方面，除了提供心理与学习上的调整策略，还包含了一系列外部治疗方法。比如，对特定穴位的按摩能够缓解疲劳、减轻压力，而针对特定区域的艾灸也能起到调节作用。不过，在实施中医的外部疗法时，务必在专业人员的指导下进行，以保证其安全与效果。
高考临近之际，家长和考生在哪些方面做好调整至关重要？我们期待在评论区看到您的观点，并且请不要忽视对本文的点赞与分享！
